18个方法预防痛经

　　1、痛经者不管在经前或经后，都应保持大便通畅。

　　2、加强锻炼，增强体质，避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助减缓痛经症状。

　　3、做运动，其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　4、泡矿物澡，在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。

　　5、月经来潮，则更应避免1切生冷及不容易消化和刺激性食品。可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有减缓痛经作用。

　　6、注意下体私处卫生，女性在平时1定要保持下体的清洁干爽，特别要注意经期的卫生，要勤换卫生棉，避免经期性交或不洁性交。

　　7、服用止痛药，当经痛开始时，用牛奶或食品1起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟~30分钟后起效，并延续12小时不会疼痛。

　　8、练习瑜伽操，练瑜伽也有和缓的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　9、月经来潮前3~5天内应进食易于消化吸收的食品，不宜过饱，特别应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而引发或加重痛经。

　　10、服用维生素，许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后，很少产生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。

　　11、保持温暖，保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，1次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　12、不要使用解尿剂，许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物资连同水份1同排出体外，所以应当减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

　　13、养成良好的心态，女性在月经期间1定要保持心情愉快，避免受精神刺激，消除对月经的紧张、恐惧心理。平常也应每天保持平和的心态，切忌大喜大悲或常常性自卑、焦虑和抑郁等。

　　14、补充矿物资钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　15、少食含咖啡因的食品，由于咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那末饮酒将加重此问题。

　　16、为了减缓痛经，痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应常常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。

　　17、痛经1般来讲都是生理正常现象，但是不排除其他妇科疾病的作用。资料证明子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤之类的妇科疾病也容易造成痛经超凡。所以定期做妇科检查不但能减缓痛经还能找出痛经的缘由，了解自己的健康情况。

　　18、各生理期要侧重预防，女性的5期指月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期，这期间妇女对疾病的抵抗力是很低的，容易遭到各种疾病的侵袭。5期的预防保健工作非否做好直接关系到痛经的严重程度，期间不可操劳过度、营养不足、情绪低落，最后能有家属陪伴，这样能大大减轻痛经时候的痛楚。