更年期脾气暴躁 不妨试试食疗缓解

　　女人到了更年期以后，变得爱唠叨，脾气也开始暴躁起来，这与体内激素的波动、变化密不可分。除适当的放松心情，保持乐观、开朗的心态以外，更年期妇女还可以在饮食上多花心思，多吃点含铁、钙、维生素丰富的食品，也能够试试中医食疗方调理体质。

　　多吃富含铁、钙、维生素食品

　　有助于更年期情绪稳定、调理情志

　　1. 体内缺铁易暴躁

　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，可总是零食不离身，糖果、糕点来者不拒。实际上这类偏食习惯容易造成铁摄取不足，也是致使女性情绪急躁易怒的缘由之1。建议女性应适当食用1些含丰富铁质的动物性蛋白质食品，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，1方面可以减缓女性更年期脾气暴躁，另外一方面有助于大脑提高注意力，保持精力充分。

　　2. 钙质保持情绪稳定

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食品，令人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食品主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是1种类似雌激素的物资，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调理作用。

　　3. 维生素有助精神调理

　　研究发现维生素摄取不足，特别是维生素B6、维生素B12缺少，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充1定量的维生素有助于女性的精神调理，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　3个食疗方调理更年期妇女体质

　　1. 桑葚糯米露。30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅，加适当水煮粥，粥熟后加适当冰糖，糖熔化后便可食用。桑椹糯米粥不合适脾胃衰弱的女性。

　　2. 百合生地粥。百合60克，鲜生地30克，鸡蛋黄2颗，适当白糖。先将生地洗净切碎，加适当水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖便可。百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不合适肾阳虚型的患者。

　　3. 枸杞羊肾粥。羊肾1只，枸杞30克，杜仲20克，肉苁蓉15克，粳米60克，先将羊肾剖开，去内筋膜，切碎，与其他材料1同放入锅中，加适当水文火煎煮，粥将成时加入食盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红，头晕耳鸣，烦躁易怒的女性，但不合适湿热内盛的患者。

　　如果通过饮食调理、生活调剂仍然没法减缓更年期情绪暴躁问题，乃至出现失眠、潮热、多汗等症状，比较好及时到妇科救治。